Delapan cara mudah untuk meningkatkan temper Anda secara instan di bulan Januari ini
Saat kita bangun di pagi hari musim dingin yang gelap ini, keinginan untuk menyelinap kembali ke bawah selimut, dan menggulir ponsel kita tanpa berpikir dalam kegelapan bisa tampak sangat menarik.
Tetapi jika Anda merasa sedih, itu adalah cara cepat untuk merasa lebih lesu dan tidak bersemangat.
Berikut adalah delapan alternatif sederhana untuk meningkatkan suasana hati secara instan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa praktik meditasi, atau hanya berfokus pada pernapasan, dapat bermanfaat untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan berdampak positif pada sistem kekebalan dan kardiovaskular kita.
Tapi ada juga manfaat temper instan.
Níall Ó Murchú, penulis The Blissful Breath dan instruktur Metode Wim Hof bersertifikat mengatakan meluangkan waktu, bahkan hanya beberapa menit, untuk memperhatikan, dan berpotensi mengubah, cara kita bernapas, dapat berdampak langsung pada perasaan kita.
“Dan saat kita berfokus pada pernapasan dengan tenang dan perlahan, kita mulai merasa damai, terkendali, dan aman.”
“Bagaimana kita bernapas menentukan bagaimana perasaan kita,” katanya, “dan kabar baiknya adalah, tidak peduli bagaimana perasaan kita, kita dapat mengubah cara kita bernapas dan sebagai hasilnya mengubah perasaan kita.”
Sebagai titik awal, Ó Murchú menyarankan untuk mencoba fokus dengan tenang dan perlahan menghembuskan napas setidaknya selama lima napas, dengan fokus pada pernafasan yang panjang.
“Ilmu pengetahuan menunjukkan kepada kita bahwa dalam waktu sekitar lima hembusan napas yang panjang dan lambat, bagian dari otak kita yang disebut saraf vagus mulai aktif dan menurunkan detak jantung kita, tubuh kita mulai melunak. Kami mulai merasa tenang kembali.
“Jadi, meski hanya berfokus pada hembusan napas Anda, hanya untuk lima, enam napas, mungkin satu atau dua menit dapat memberikan efek yang dramatis.”
HSE menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas sedang selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu – untuk kesejahteraan serta manfaat kesehatan fisik.
“Manfaat kesehatan psychological dari olahraga sering dilupakan di bulan Januari, ketika fokus beralih ke manfaat fisik,” kata pelatih pribadi Nathalie Lennon. Intinya, efek peningkatan suasana hati dari gerakan benar-benar “fenomenal”.
“Lihat olahraga sebagai sesuatu yang Anda lakukan untuk ‘merasa baik’ daripada ‘terlihat baik’, dan akan lebih mudah untuk memotivasi diri sendiri untuk bergerak.
“Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, bahan kimia alami yang membuat perasaan nyaman yang berinteraksi dengan reseptor di otak Anda. Jadi, sangat tidak mungkin untuk tidak merasa lebih baik setelahnya!”
Marie Kondo terkenal karena mengklaim merapikan dapat mengubah hidup Anda – dan dia mungkin melakukan sesuatu karena penelitian dari College of California menunjukkan ruangan yang berantakan dapat membuat kita merasa lebih cemas dan stres.
“Menguraikan adalah cara yang bagus untuk merasa lebih mengendalikan hidup Anda dan mengingat apa yang paling penting selama waktu yang tidak pasti,” kata pelatih decluttering Suzy Kell.
“Mulailah dengan proyek mikro, seperti merapikan laci bawah lemari es, untuk memulai perjalanan Anda menuju rumah yang tersenyum kepada Anda dari setiap sudut.”
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan setidaknya 120 menit seminggu di alam dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik yang dilaporkan sendiri dan peningkatan tingkat kesejahteraan.
Influencer, penulis, dan pendiri Hike Life Roz Purcell mengatakan jika dia merasa kewalahan, “keluar membawa saya kembali ke masa kini, masa kini.”
“Mendaki bagi saya selalu menjadi pelarian saya dari apa pun dalam hidup saya, saya perlu istirahat,” katanya, “apakah itu teknologi, pekerjaan, atau pemikiran berlebihan.” “Ini adalah pengingat untuk menarik napas dalam-dalam dan bahwa dalam kekacauan hidup selalu ada keheningan.”
Jika Anda tidak ingin mendaki, bermain di luar dengan anak-anak Anda atau mengamati burung dapat memberikan efek yang sama.
“Banyak orang menganggap yoga sebagai semua tentang fleksibilitas dan kekuatan,” kata guru yoga Erica Bracken, tetapi di atas matras juga bisa bermanfaat untuk suasana hati Anda.
“Bahkan satu kelas yoga terbukti meningkatkan tidak hanya endorfin – salah satu ‘hormon bahagia’ – tetapi juga asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak kita, yang berhubungan dengan tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah,” jelasnya.
“Selain itu, pengaturan napas dalam yoga mengencangkan saraf vagus, memicu perbaikan suasana hati secara instan dan jangka panjang.”
Jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk pergi ke studio yoga setempat, Anda bisa berlatih di rumah dengan video Youtube. Sekitar 11,5 juta orang berlangganan saluran @yogawithadriene yang memposting video setiap minggu, free of charge.
“Hewan ahli dalam perhatian,” menurut Pete Wedderburn, ahli bedah hewan.
“Mereka hidup di saat ini sepanjang waktu, sejauh yang kami tahu.”
“Ini berarti mereka ahli dalam membantu kita fokus pada saat ini, dan ini adalah cara sempurna untuk melupakan masalah kita dan memperbaiki suasana hati kita.”
“Baik Anda mengajak anjing jalan-jalan di pedesaan (dengan dorongan tambahan ledakan alam untuk juga meningkatkan perasaan sejahtera kita), duduklah dengan kucing mendengkur di pangkuan Anda (terbukti mengurangi tekanan darah Anda ), habiskan waktu menonton ikan akuarium Anda berenang dengan anggun di sekitar tangki mereka, atau duduk di kursi luar ruangan sementara kawanan ayam di halaman belakang Anda mematuk tanah di sekitar Anda, menghabiskan waktu bersama hewan hampir pasti akan mengangkat semangat Anda dan membantu Anda menyadari kehidupan itu sebenarnya tidak terlalu buruk.”
Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan sendiri, mengapa tidak menawarkan untuk berjalan-jalan dengan anjing teman atau mengunjungi penampungan hewan setempat untuk membantu?
Podcaster dan penari PJ Kirby mengatakan meskipun mungkin terdengar seperti “hal-hal hippy”, menari benar-benar merupakan perpaduan sempurna antara ekspresi dan olahraga – menjadikannya penguat suasana hati yang ultimate.
“Ada perdebatan yang sedang berlangsung [about] apakah tarian dianggap sebagai bentuk seni atau olahraga. Saya selalu berpendapat bahwa keduanya.
“Anda meninggalkan kelas – atau lantai dansa saat keluar malam – dengan submit train excessive yang Anda dapatkan dari gymnasium.”
Jika Anda terlalu terintimidasi untuk pergi ke kelas dansa seperti Kirby’s Throwing Shapes, atau melepaskan diri di lantai dansa pada Jumat malam, Anda selalu dapat menikmati boogie untuk Lizzo dalam privasi kamar Anda sendiri.
Filsuf Prancis Voltaire dikreditkan dengan kutipan “Saya memilih untuk bahagia – karena itu baik untuk kesehatan saya.”
“Kita tidak bisa bersyukur dan tidak bahagia pada saat yang sama”, kata Dr. Eileen Forrestal dari Get Up and Go Journals.
“Saya bersyukur saya punya pilihan, dan saya memilih untuk bersyukur.
“Dalam hidup, selalu ada sesuatu yang harus disyukuri.”
Mengapa tidak mencoba menambahkan praktik syukur harian ke hari Anda? Anda dapat menyimpan jurnal di samping tempat tidur untuk dicoret setiap malam, atau luangkan waktu sejenak saat mandi pagi untuk merenungkan tiga hal yang Anda syukuri hari ini.
